Le fitness pour femmes est souvent mal compris. Mythe 1 : Soulever des poids rend « massif ». Un faible taux de testostérone signifie que cela sculpte, pas grossit — utilisez des poids légers, beaucoup de répétitions.
Mythe 2 : Le cardio seul fait perdre du gras. Il brûle des calories, mais l'entraînement en force préserve les muscles et le métabolisme — combinez les deux.
Mythe 3 : Manger moins affine. Se priver fait perdre du muscle, pas du gras — mangez des protéines et des légumes à chaque repas, de manière équilibrée.
Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine — squats avec haltères plus course à pied. Commencez avec le poids du corps, évitez les plans trop intenses, augmentez progressivement.
Suivez votre poids et vos mensurations, en vous concentrant sur la forme. Le fitness renforce la force et la confiance des femmes.