La course à pied est simple et efficace. D'abord, choisissez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti pour éviter les blessures aux chevilles.
Commencez avec 2 à 3 courses par semaine, 20 à 30 minutes à allure lente, en progressant jusqu'à 5 km. Contrôlez vos foulées — du talon à l'avant-pied naturellement.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes (genoux hauts), étirez mollets et hanches après. Choisissez des chemins plats pour réduire le stress sur les articulations.
Respirez naturellement — par le nez à l'inspiration, par la bouche à l'expiration. Portez des vêtements respirants, ajoutez une veste légère en hiver pour le confort.
Augmentez la distance de 10 % par semaine, en évitant le surentraînement. Notez le temps et la distance, fixez des objectifs pour garder le plaisir.