Les entraînements à domicile sans équipement sont efficaces. Les squats ciblent les jambes et les fessiers — 15 répétitions, 3-4 séries, dos droit.
Les pompes renforcent la poitrine et les bras. Commencez avec les genoux au sol, 10-15 répétitions, puis passez aux pompes complètes avec le temps.
Les planches renforcent le tronc — tenez 30 à 60 secondes, 3 séries, corps droit. Les jumping jacks boostent le cardio — 20 répétitions.
Seulement 20 à 30 minutes par jour suffisent. Échauffez-vous (jogging sur place), étirez-vous après pour éviter les raideurs.
Faites cela 4 à 5 fois par semaine avec une alimentation équilibrée. Suivez les répétitions, augmentez l’intensité — le fitness à domicile est simple et pratique.