La perte de graisse nécessite un contrôle scientifique des calories. Réduisez 500 calories par jour grâce à l'alimentation et à l'exercice pour atteindre vos objectifs.
Augmentez les protéines à 30 % (poulet, poisson), éliminez les glucides raffinés et privilégiez les légumes et les céréales complètes.
Le cardio comme la course ou le vélo — 3 à 4 fois par semaine, 30 à 45 minutes — brûle les graisses. L'entraînement en force préserve les muscles.
Dormez 7 à 8 heures et gérez le stress pour limiter le stockage de graisse lié au cortisol. Buvez 2 à 3 litres d'eau pour le métabolisme.
Pesez-vous chaque semaine, suivez vos repas et entraînements, ajustez vos plans. La perte de graisse demande de la constance et de la patience pour la santé.