Les étirements et la récupération après l'entraînement améliorent les résultats. Les étirements statiques comme ceux des ischio-jambiers — 20 à 30 secondes, 3 fois — réduisent les courbatures.
Utilisez un rouleau en mousse sur les jambes et le dos pendant 5 à 10 minutes pour améliorer la circulation, réduire la raideur et augmenter la flexibilité.
Mangez des protéines et des glucides (lait, banane) dans les 30 minutes pour réparer les muscles. Dormez 7 à 8 heures pour une récupération essentielle.
Reposez-vous 1 à 2 jours par semaine avec des marches légères. Buvez 2 à 3 litres d'eau pour éliminer les déchets et éviter la fatigue.
Notez le temps d'étirement et vos sensations, en ajustant la fréquence. Une bonne récupération booste votre prochaine séance et prévient les blessures.